Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Русская диета

Russkaja dietaРусская диета позволяет насладиться родными и любимыми блюдами – ароматным и полезным борщом, винегретом, салатом из хрустящей квашеной капусты. Поглощая эту нехитрую пищу можно постепенно сбросить лишние килограммы и все это, заметьте, без серьезного стресса для организма.

Основные рекомендации

Из рациона стоит исключить:
• Простые углеводы (сахар, кондитерские изделия и пр.)
• Животные жиры
• Жирные и острые соусы
• Майонез
• Острые приправы (перец, горчицу и пр.)
• Алкоголь
• Газированные напитки

Длительность курса похудения на русской диете – 2 месяца. Ежедневно стоит выпивать 1.5-2 л чистой воды. Основу рациона данной диеты составляют овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. Для повышения эффективности целесообразно обеспечить себе регулярные физические нагрузки (подойдут занятия в бассейне, тренажерном зале и пр.).

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: постная рыба (100 г), салат из квашеной капусты с добавлением отварной моркови и зеленого горошка (150 г), а также черный кофе без сахара
• Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г) и зеленые яблоки (2 шт.)
• Обед: вегетарианский борщ, отварное мясо (100 г) и капуста, тушенная с добавлением моркови (150 г), а также яблочный компот
• Ужин: отварная рыба (100 г), картофель в мундире (2 шт.) и несладкий чай

Вторник
• Завтрак: салат из белокочанной капусты с добавлением зеленого горошка, репчатого лука и нерафинированного растительного масла (200 г), а также несладкий кофе
• Второй завтрак: обезжиренный кефир (250 мл)
• Обед: бефстроганов с отварной морковью (100 г) и компот
• Ужин: отварная рыба (100 г), печеный картофель (2 шт.) и апельсин

Среда
• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку (1 шт.), а также несладкий кофе и тост
• Второй завтрак: гречка, сваренная на воде, с добавлением кусочков свежих фруктов (100 г)
• Обед: отварная курица без кожицы (150 г), а также яблоки (2 шт.) и апельсин (1 шт.)
• Ужин: винегрет с нерафинированным растительным маслом, а также яблочный сок (250 мл)

Четверг
• Завтрак: обезжиренный кефир (250 мл) с сухариком
• Второй завтрак: овощной салат с нерафинированным растительным маслом
• Обед: отварное мясо (100 г), а также салат из квашеной капусты с добавлением зеленого горошка и репчатого лука (150 г)
• Ужин: овощной суп, приготовленный на слабом мясном бульоне, а также тертая морковь (100 г) с небольшим количеством нежирной сметаны

Пятница
• Завтрак: нежирный творог (2 ст.л.), а также несладкий кофе
• Второй завтрак: яблоки (2 шт.), апельсины (2 шт.), апельсиновый сок (250 мл)
• Обед: отварная сосиска (1 шт.) и салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком, а также апельсиновый сок (250 мл)
• Ужин: постная рыба (150 г), красная смородина и крыжовник (по 100 г), а также минеральная вода

Суббота
• Завтрак: отварное мясо (100 г) и квашеная капуста (100 г)
• Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г)
• Обед: овощной суп, приготовленный на нежирном мясном бульоне, а также ломтик черного хлеба
• Ужин: кусочек постной свинины, а также салат из свеклы с черносливом (100 г) и несладкий чай

Воскресенье
• Завтрак: гречневая каша на воде (100 г) с 1 ст.л. меда
• Второй завтрак: фруктовый салат (150 г)
• Обед: отварная рыба (100 г), а также овощной салат с нерафинированным растительным маслом(150 г)
• Ужин: отварное мясо (100 г), отварной картофель (2 шт.), а также зеленое яблоко (1 шт.) и яблочный сок (250 мл)

Результаты

Русская диета не гарантирует сиюминутный результат, однако проведя на ней некоторое время, вы действительно нормализуете свой вес. Желаем вам удачи!

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2751

Оставить отзыв