Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Рыбная диета

Rybnaja dietaПольза рыбы неоспорима – этот диетический продукт обязательно должен присутствовать в рационе взрослых и детей. Нежирные сорта рыбы могут использоваться в борьбе за хорошую фигуру. В нашей статье рыбная диета для похудения представлена в разных вариантах.

Чем полезна диета на рыбе?

Какую пользу приносит организму рыбная диета? Основной продукт диеты содержит ряд важных для работы организма микроэлементов (фтор, йод, цинк). В химическом составе рыбы присутствует большое количество витаминов (Е, Д, А, группы В). Продукт характеризуется высоким содержанием полноценных белков (14–22 %), биологически активных легкоусвояемых жиров (от 0,2% и выше), экстрактивных веществ. Рыбный рацион укрепляет нервную систему и сердечную мышцу, усиливает иммунитет. Диета на нежирной рыбе позволяет худеть, не испытывая голода.

Диета на рыбе и овощах

Диета, основанная на рыбе и овощах, рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить 5-7 кг лишнего веса. Ассортимент продуктов расширяется постепенно, но рыба присутствует в рационе каждого дня. Ее можно отваривать, готовить на пару, запекать без жира. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л свободной жидкости (воды без газа, травяных чаев, несладких компотов из сухофруктов, зеленого чая).

День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощи
День № 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба
День № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта
День № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и/или обезжиренный творог (100-150 г)
День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика)
День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, куриное филе (150-200 г)
День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150-200 г)

Меню 2-й недели ничем не отличается.

Рыбная диета на 3 дня

Этот вариант разгрузочной диеты рассчитан на 3 дня. Меню остается неизменным. Ежедневно нужно выпивать около 2-х л свободной жидкости. За 3 дня уходит 1-2 кг.

Первый завтрак: яйцо, сваренное всмятку, свежее или печеное зеленое яблоко
Второй завтрак: 150 г паровой рыбы нежирных сортов, вода без газа и свежий огурец
Обед: 250 г нежирной рыбы, приготовленной в нежирном соусе, порция творога минимальной жирности, зеленый чай
Ужин: 100-150 г паровой рыбы, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, немного обезжиренного творога и зеленый чай
Перед сном: послабляющий отвар трав

Аналогичную потерю веса обеспечивает и приведенное ниже меню.

Первый завтрак: вода с соком лимона, а через 30 минут — зеленый чай
Второй завтрак: вода с соком лимона, а через 30 минут запеченная рыба (150 г) и паровые овощи (можно обогатить вкус пряностями)
Обед: овощной отвар, паровая рыба (200 г), зеленые овощи,
натуральный йогурт
Ужин: овощной отвар, паровая рыба (200 г), зеленые овощи, зеленый чай

Список нежирной рыбы для диеты

К разряду диетических продуктов относятся сорта рыбы, жирность которых составляет 0.2-4%.

В меню диет можно включать:

  • Треску
  • Пикшу
  • Минтая
  • Серебристого хека
  • Навагу
  • Сайду
  • Сайку
  • Кабалу
  • Кефаль
  • Воблу
  • Щуку
  • Леща
  • Речного окуня
  • Судака
  • В списке рыба расположена по мере возрастания жирности.

    Отзывы

    Рыбная диета, согласно отзывам, не обеспечивает быстрых темпов потери веса, но зато чувство голода во время ее прохождения почти не ощущается (рыба отлично подавляет аппетит).

    • ужасноплохонормальнохорошоотлично (1 голосов, всего: 5,00 из 5)
      Загрузка...
    • 2055

    Отзывы 3 комментария

      • Юлитка
      • 11 апреля 2011, 12:33

      Привет всем!!!Сегодня села на эту диету.Только вот с рыбой ошиблась,у меня карп.Завтра форель сделаю,посмотрим)))

      • Юлитка
      • 30 мая 2011, 9:47

      Мне очень понравилась эта диета, потому что не голодная))Всем рекомендую))За неделю скинула около 2 кг.

      • Юлитка
      • 30 мая 2011, 9:48

      Сегодня снова сажусь на неё!!!

    Оставить отзыв