Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Samye jeffektivnye uprazhnenija dlja jagodicКрасивые ягодицы притягивают взгляды противоположного пола. К сожалению, далеко не всегда эта часть нашего тела имеет привлекательный вид — без физических нагрузок подкорректировать ее форму невозможно. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для ягодиц – выполняя их регулярно, вы добьетесь успеха.

Полезная информация

За форму ягодиц отвечают большие ягодичные мышцы (всего же наш «тыл» состоит из 3-х мышц). Большая ягодичная мышца поддерживает корпус человека в вертикальном положении. Ягодицы теряют упругость не только с возрастом, но также и в результате сидячего образа жизни. Самые результативные упражнения для ягодиц — приседания. Как показывает практика, ежедневно повторяя одни и те же движения, мышцы привыкают к ним, перестают работать в полную силу. Исходя из этого, рекомендуется менять нагрузку, чередуя тренировочные программы. Ниже приведено несколько эффективных упражнений – разделите их на группы и распределите по дням. Количество повторов для каждого упражнения – 10-15 раз. Для получения оптимального результата рекомендуется сделать 3-4 подхода с небольшим интервалом. Если не получается тренироваться ежедневно, устраивайте тренировки через день.

Комплекс упражнений

• Поставьте стопы на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны, спину не сгибайте, лопатки соедините. Ладони держите на затылке. Приседайте до параллели бедер с полом (ягодицы отводите назад таким образом, как будто хотите присесть на стул). Колени в нижней точке движения должны находиться над мысками. Медленно поднимайтесь в исходную позицию.
• Разведите стопы шире плеч, носки разверните наружу, ладони положите на таз. На полной стопе присядьте до параллели бедер с полом. Поднимитесь на носочки, сохраняя присед, опуститесь на полную стопу, выпрямите ноги.
• Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль тела. Глубоко присядьте, коснитесь руками пола перед собой, поднимите ягодицы вверх (ноги полностью разгибать не нужно, колени должны быть слегка согнутыми). Затем вернитесь в ИП.
• Присядьте, как в первом упражнении. Поднимаясь из приседа, одну ногу оторвите от пола, направьте по диагонали вперед, поворачивая пятку наружу. Противоположная ноге рука должна идти вперед, а другая – назад. Вновь присядьте и повторите упражнение, поднимая другую ногу.
• Выполните предыдущее упражнение, поочередно отводя ноги назад (руки поднимайте перед собой и вверх).
• Вновь повторите упражнение, но теперь отводите в сторону то одну, то другую ногу (руки поднимайте через стороны вверх).
• Ладони расположите на затылке. Присядьте до параллели бедер с полом. Поднимаясь, оторвите от пола одну ногу, потянитесь коленом по направлению к противоположному локтю. Одновременно с этим, скручивая корпус, потянитесь к колену локтем. Повторите в другую сторону.
• Присядьте, как в первом упражнении, поднимитесь и выполните «ласточку» (корпус, руки и одна нога параллельны полу). Вновь присядьте, повторите другой ногой.
• Ноги поставьте шире плеч, носки разведите в стороны, ладони соедините перед грудью, предплечья и плечи – параллельны полу. Присядьте до параллели бедер с полом. Потом, как в сумо, приподнимитесь на одной ноге, а другую, согнутую в колене, оторвите от пола. Вновь присядьте, повторите другой ногой.
• Вновь присядьте как в предыдущем упражнении. Из нижней точки движения (когда бедра параллельны полу) подпрыгивайте вверх, возвращайтесь в присед и вновь прыгайте вверх.
• Прислонившись спиной к стене, опуститесь до параллели бедер с полом. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу, сохраняя присед.

Отзывы

Самое эффективное упражнение для ягодиц назвать сложно. Наилучшего результата удается добиться, выполняя разные варианты приседаний и регулярно меняя нагрузку.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2210

Оставить отзыв