Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Шейпинг для похудения

Shejping dlja pohudenijaШейпинг для похудения – высокоэффективная программа тренировок, направленная на усовершенствование фигуры. Всем ли подходит этот вид физической нагрузки, какой эффект обеспечивает?

Полезная информация

Шейпинг корректирует фигуру, что называется, под заказ (при условии составления индивидуальной программы). Это значит, что тренировки не только унесут лишний вес, но и восполнят дефицит объема некоторых зон за счет увеличения мышечной массы (например, вы можете сформировать красивую линию ягодиц).

Заниматься шейпингом можно как в зале, так и дома. Важно помнить, что «общие» программы, представленные в видеокурсах, не учитывают особенностей строения тела и рассчитаны на среднестатистические параметры.

Во время тренировок необходимо следить за дыханием, осанкой и за правильностью выполнения упражнений (на первых порах без тренера обойтись сложно). Заниматься шейпингом могут люди разных возрастных категорий.

Как похудеть с помощью шейпинга?

Если вы решили похудеть с помощью шейпинга, то необходимо выполнять упражнения интенсивно, в быстром темпе, но с минимальными утяжелениями.

Оптимальная программа похудения включает не менее десятка базовых упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 10-20 раз, делая 3-4 подхода.

Необходимые приспособления для занятий шейпингом:
• Спортивный коврик
• Гантели (0,75-2,5 кг)

Оптимальный рацион питания

Достичь идеальных форм позволяет комплекс мер, включающий тренировки и рациональную диету. Занимаясь шейпингом для похудения, необходимо придерживаться определенных правил питания:
• До тренировки (за 4 часа до занятий шейпингом) и после нее позволительно кушать лишь тушеные или отварные овощи (исключаются даже крупы)
• В день, отведенный для занятий шейпингом, нельзя кушать белковую пищу животного происхождения
• В дни, свободные от тренировок, животные белки употреблять можно, но не более одной порции в день
• Полностью исключается употребление выпечки, кондитерских изделий, молочного шоколада

Примеры упражнений шейпинга

Программа классического шейпинга включает два этапа:
• Оздоровительный этап направлен на сжигание жировой ткани и усиление мышечной системы
• Анаболический этап помогает сформировать красивые контуры тела

Начало тренировки всегда направлено на разогрев мышц и на разработку суставов (без этого велик риск получения травмы или растяжения). Разминка включает простейшие движения: повороты, круговые движения, наклоны, бег на месте, прыжки через скакалку.

Упражнения для живота и спины

• Лежа на животе, слегка разведите выпрямленные руки и расположите перед собой (ладони повернуты друг к другу). Отрывайте грудь от пола и опускайте вниз (3 подхода по 15-20 раз).

• Лежа на спине, подложите руки под голову, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Тянитесь коленями по направлению к груди, отрывая таз от пола. В верхней точке движения задержите напряжение мышц на 2-3 секунды, а затем вернитесь в ИП (3 подхода по 12-15 раз).

Упражнение для красивой талии

• Лягте на бок, расположив нижнюю руку перпендикулярно полу, а верхнюю – закинув за голову. Одновременно отрывайте корпус и ноги от пола и возвращайтесь в ИП. Проработайте обе стороны (3 подхода по 10 раз).

Упражнение для рук и груди

• Возьмите легкие гантели, поднимите руки вверх, согнув в локтях. В быстром темпе сводите локти вместе и разводите в стороны.

Упражнение для ног

• Встаньте прямо. В быстром темпе «пошагайте» не отрывая ступней от пола. Через 10 «шагов» сделайте широкий шаг в сторону, сцепите руки в замок и выполните неглубокий присед. Повторите цикл 10-15 раз.

Отзывы

Шейпинг для похудения обеспечивает отличный результат. Проявив упорство, вы можете сформировать красивую фигуру.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1089

Оставить отзыв