Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Щадящая диета

Shhadjashhaja dietaДиетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для здоровья, соблюдайте баланс элементов питания — щадящая диета для похудения поможет вам справиться с этой задачей.

Характеристики щадящей диеты

Данная диета занимает 4 недели. В рационе присутствуют овощи и фрукты. Источниками белка являются мясо, яйца и кисломолочные продукты. Жиры поступают с растительным и сливочным маслом. Жидкий рацион включает соки, чаи и воду без газа. На время диеты следует отказаться от сахара, животных жиров, алкоголя.

Меню щадящей диеты

Для каждой недели диеты разработано 2 варианта меню (их нужно чередовать по дням).

Неделя № 1

• Первый завтрак: зерновая булочка и теплое молоко с 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: чай, тост из черного хлеба, немного сливочного масла и черешок сельдерея
• Обед: суп из овощей, 200 г отварной говядины, картофель в мундире, черешок сельдерея, свекла
• Полдник: тост из черного хлеба и свежие помидоры
• Ужин: 250 мл кефира, тост из черного хлеба, немного сливочного масла и черешок сельдерея

• Первый завтрак: чай, тост из черного хлеба, немного сливочного масла и зелень петрушки
• Второй завтрак: 250 мл кефира, тост из черного хлеба, сельдерей и редис
• Обед: нежирный бульон, 200 г паровой рыбы, картофель в мундире, зелень сельдерея и петрушки, листовой салат
• Полдник: галета и свежеприготовленный фруктовый сок
• Ужин: теплое молоко минимальной жирности, 2 тоста из черного хлеба, 1 ч.л. меда

Неделя № 2

• Первый завтрак: пшеничный сухарик, свежеприготовленный сок
• Второй завтрак: тост, кусочек брынзы
• Обед: суп из овощей, паровая котлета из постного мяса, морковный салат, жидкий кисель с заменителем сахара
• Полдник: галета и что-либо из фруктов
• Ужин: теплое молоко и тост с 1 ч.л. меда

• Первый завтрак: тост, 2 ч.л. джема, чай с добавлением молока
• Второй завтрак: пара тостов, 100 г вареного мяса, помидор, чай
• Обед: постный борщ, паровая рыба (200 г), салат из сельдерея и свеклы
• Полдник: пшеничный сухарик, теплое молоко
• Ужин: овощной салат, 50 г низкокалорийного сыра, чай

Неделя № 3

• Первый завтрак: кофе, тост, 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: сваренное всмятку яйцо, тост из черного хлеба, редис, кефир
• Обед: суп с грибами, паровая говяжья котлета, овощной салат, свежеприготовленный сок
• Полдник: пшеничный сухарик, что-либо из фруктов
• Ужин: подсушенная булочка, 150 г творога, кефир

• Первый завтрак: пшеничный сухарик, теплое молоко, 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: тосты из черного хлеба (2 шт.), 100 г постной ветчины, помидор, чай
• Обед: овощной отвар, тушенные или паровые овощи, яблоки
• Полдник: галета и что-либо из фруктов
• Ужин: тост, 150 г паровой рыбы, яблоко, чай

Неделя № 4

• Первый завтрак: пшеничный сухарик, 1 ч.л. меда, чай
• Второй завтрак: зелень сельдерея, пара тостов из черного хлеба, тонкий слой сливочного масла, яблоко, немного тертого сыра
• Обед: нежирный куриный бульон, 150 г вареной куриной грудки, зелень сельдерея, свежие овощи, картофельное пюре (2 ст.л.), жидкий кисель с заменителем сахара
• Полдник: морковно-яблочный сок, сухой бисквит
• Ужин: 150 г говяжьей печени и помидор

• Первый завтрак: чай с молоком, тост, немного сливочного масла
• Второй завтрак: сваренное всмятку яйцо, тост, немного сливочного масла, зелень сельдерея, яблоко, чай
• Обед: нежирный говяжий бульон, картофель в мундире, отварная фасоль в томатном соусе, зелень сельдерея, яблоко
• Полдник: пшеничный сухарик или сухой бисквит, а также кефир
• Ужин: зелень сельдерея, брокколи, пара тостов из черного хлеба, немного паштета

Отзывы

Практика показывает, что щадящая диета за 4 недели уносит 7-10 кг. Чтобы удержать результат, необходимо и в дальнейшем соблюдать разумные ограничения в питании.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1925

Оставить отзыв