Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Шведская диета

Shvedskaja dietaШведские диетологи предложили миру сбалансированную диету, позволяющую сбросить до 7 кг лишнего веса. Рекомендации данной методики похудения вы найдете в нашей статье.

Основные рекомендации диеты

Шведская диета достаточно эффективна, поскольку в ее основе лежит белковый рацион: в меню присутствуют сытные продукты, такие как рыба, яйца, куриное мясо и молоко. Источниками углеводов (основного «топлива») являются гречка, картофель и фрукты. Сладости, алкоголь и мучные изделия попадают под запрет.

Плюсы и минусы шведской диеты

Данная диета позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая голодных позывов. Судя по отзывам, соблюдая после ее завершения принципы рационального питания, достигнутый результат удается сохранить (после монодиет, обедняющих рацион питания, вес быстро восстанавливается до прежнего уровня).

Еще одним достоинством диеты является отсутствие дефицита витаминов и минералов (их в меню достаточно для полноценного утоления нужд организма). После диеты ощущается необычайная легкость – организм избавляется от вредных накоплений.

Минусом диеты, как это ни парадоксально, можно считать быструю потерю веса. Специалисты утверждают: худеть на 6-7 кг за неделю не стоит, поскольку это негативным образом сказывается на нашем здоровье (нарушаются обменные процессы). Оптимальным темпом похудения считается 2-5 кг в месяц (в зависимости от изначального веса).

Меню шведской диеты (7 дней — 7 кг)

Понедельник
Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, а также 200-250 мл молока
• Обед: салат из болгарского перца, помидора и репчатого лука, а также 80-100 г нежирного твердого сыра и 200-250 мл молока
• Ужин: вареная свекла, заправленная 1 ст.л. нежирной сметаны, картофель в мундире – 1-2 шт. и ломтик черного хлеба

Вторник
• Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, а также 200-250 мл молока
• Обед: 150 г салата из зеленых овощей (огурцов, капусты, зелени), картофель в мундире – 1-2 шт., 90-100 г отварного или запеченного в фольге филе рыбы
• Ужин: 200-250 мл молока, яйца, сваренные вкрутую – 1-2 шт., салат с капустой репчатым луком, соком лимона и растительным маслом

Среда
• Завтрак: 60 г нежирного твердого сыра, ломтик черного хлеба, 200-250 мл молока
• Обед: 250 мл натурального яблочного сока, 80-100 г поджаренного на гриле куриного филе, 100 г овощного салата
• Ужин: 200-250 мл молока, яйца, сваренные вкрутую – 1-2 шт., салат с капустой репчатым луком, соком лимона и растительным маслом

Четверг
• Завтрак: гренки – 1-2 шт., 250 мл натурального яблочного сока
• Обед: 200 г фруктового ассорти, 80-100 г постного мяса в отварном виде, 100 г постной гречневой каши
• Ужин: 200-250 мл молока, 100 г постной каши из бурого риса и салат из томатов, репчатого лука, зелени и растительного масла

Пятница
• Завтрак: 100 мл несладкого йогурта и апельсин
• Обед: 100 г картофеля в мундире, чай или травяной настой без сахара и паровая котлета из постного мяса
• Ужин: 250 мл натурального яблочного сока, любой кисло-сладкий фрукт и 150 г клубники (можно заменить другими ягодами по сезону)

Суббота
• Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, а также 200-250 мл молока
• Обед: апельсин, яблоко, нежирное мясо в отварном виде, 150 г вареного картофеля
• Ужин: 100 г постной каши из бурого риса и салат из томатов, репчатого лука, зелени и растительного масла

Воскресенье
• Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, а также 200-250 мл молока
• Обед: 250 мл апельсинового сока, 100 г вареного картофеля, яблоко и апельсин
• Ужин: 250 мл натурального яблочного сока, ломтик ржаного хлеба, отбивная из постного мяса и салат из листовых овощей

Противопоказания

Шведской диеты для похудения не стоит придерживаться при наличии хронических заболеваний, в целом же она считается вполне приемлемой для безопасного снижения веса.

Отзывы специалистов

Данная методика имеет сбалансированное меню, но все же не придерживайтесь ее дольше рекомендованного срока – соблюдение правил минимизирует риск развития дефицита питательных элементов.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2331

Отзывы 3 комментария

    • Лизабет
    • 29 апреля 2010, 21:15

    Привет худеющие!!! Завтра начинаю битву по программе… Присоединяйтесь ;)))

    • Анжела
    • 29 апреля 2010, 21:16

    А параметры свои запиши, давай будем вместе 🙂

    • Снежана
    • 4 сентября 2013, 14:14

    Привет всем! Завтра начинаю эту диету. Присоединяйтесь! Всем удачи!

Оставить отзыв