Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Спортивная диета

Sportivnaja dietaДиеты, используемые спортсменами, отличаются от диет, рассчитанных на людей, ведущих пассивный образ жизни. Спортивная диета для похудения позволяет подсушить тело и сделать видимым мышечный рельеф.

Рекомендации спортивной диеты

Диета, рассчитанная на спортсменов, занимает 8-12 недель. Она включает в меню большое количество протеинов, поэтому в процессе похудения мышечная масса не теряется, зато жир сжигается планомерно. Данный план питания исключает сахар и продукты, его содержащие. Алкоголь и соусы также попадают в разряд запрещенной пищи. Продукты рекомендуется варить, готовить на пару, тушить с добавлением воды, запекать без жира.

Диета в обязательном порядке совмещается с физическими нагрузками. На протяжении 4-х недель полагается придерживаться следующей схемы: питаться нужно с интервалом в 3-4 часа (предусматривается 5-6 трапез). Каждый прием пищи должен содержать 5 г жира, около 18 г протеинов, 30 г углеводов. Норма соли существенно урезается (при приготовлении блюд ее использовать нельзя, на протяжении дня разрешается посолить 3 порции еды).

Примерное меню

Завтрак: тост и 180 г творога с кусочками яблока
Обед: 150 г паровой рыбы, по 4 ст.л. постной каши и овощного салата
Ужин: 150 г отварного куриного филе, по 4 ст.л. тушеных овощей и постной каши
Перекусы: творог, кисломолочные напитки

Чай и кофе можно пить по утрам. Норма жидкости – по 1 л на каждые 30 кг веса тела. В тренировочные дни позволительно добавить еще 600 мл жидкости. Нельзя употреблять газированные напитки.

Следующий этап диеты занимает 8 недель. Он подразумевает полное исключение углеводистой пищи после 14.00. До этого времени можно кушать углеводы, но в ограниченном количестве. Фрукты и мучные изделия попадают под запрет.

Примерное меню

Завтрак: каша (2 ст.л.), омлет из 6-ти белков, 100 г овощей
Второй завтрак: каша (2 ст.л.), вареное или тушеное белое мясо (100-150 г), огурец
Обед: порция паровой рыбы без соли (200 г), такое же количество овощного салата без соли
Перекус: протеиновый коктейль
Ужин: паровая рыба или вареные креветки (200 г) с лимонным соком и зеленью

Спортивная диета требует правильного завершения. После окончания последнего ее этапа нужно вновь перейти на рацион первых недель. Такой режим питания стоит соблюдать на протяжении месяца, после чего можно постепенно расширять диету, добавляя углеводистую пищу.

Щадящий вариант спортивной диеты

Этот вариант подойдет тем, кто занимается спортом не на профессиональном, а на любительском уровне. В данном плане питания позволительно кушать не только овощи, но и фрукты. Ежедневно можно съедать 130-150 г постного мяса или нежирной рыбы и выпивать около 500 мл молока или кисломолочных напитков. Полезно кушать творог, можно также позволять себе небольшое количество твердого сыра. Источником белков может стать и растительная пища (например, бобовые). Норма свободной жидкости – 1.5-2.5 л. Нужно отказаться от алкоголя. Исключаются пакетированные соки.

Примерное меню

Завтрак: 2-3 ст.л. овсяной каши, белок яиц (2 шт.), 100 г творога и апельсиновый сок
Второй завтрак: фруктовая смесь, заправленная нежирным йогуртом
Обед: овощи, 100 г куриного филе, 2 ст.л. бурого риса
Полдник: 100 г творога и печеный картофель
Ужин: рыба, приготовленная с овощами, а также киви или яблоко

Противопоказания

Диета, содержащая большое количество белковой пищи, противопоказана при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью.

Отзывы

Спортивная диета – это специальная методика, учитывающая физиологические особенности организма человека. Она хорошо подсушивает тело, но подходит далеко не всем.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2746

Оставить отзыв