Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Танцы для похудения

Tanec dlja pohudenijaТанцевальные движения не только поднимают настроение, но и благотворно отражаются на фигуре. Танцы для похудения – какой эффект они обеспечивают, можно ли заниматься дома?

Польза танцев для фигуры

Танцы помогают похудеть и улучшить физическую форму – этот факт не вызывает сомнений. Плюсом таких тренировок является повышение тонуса мышц, развитие пластики и чувства ритма, психологическое расслабление, повышение самооценки. 1 час танцев в среднем сжигает 455 калорий (цифра может изменяться в зависимости от интенсивности движений). Такой показатель превышает затраты энергии во время бега. Танцы ускоряют обменные процессы, укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, повышают выносливость.

Танцы для похудения дома

Если вы решите заниматься дома, остановите свой выбор на видеокурсах. Учитывайте не только интенсивность движений, но и стиль (он должен быть близок вам по духу).

Наибольший интерес вызывают следующие виды танцев:
• Восточные танцы
• Ирландские танцы
• Латиноамериканские танцы
• Как-кан
• Эротик-денс
• Зумба

Схема занятий включает:
• Разминку (для разогрева тела)
• Изучение элементов танца
• Танцевальный этап
• Расслабление (растяжку)

При средней продолжительности занятий в 1 час, самый активный танцевальный этап занимает 25-35 минут. Но не стоит думать, что остальное время не приносит пользы фигуре — продолжительная разминка, а также отработка танцевальных связок заставляют тратить энергию, поэтому тоже помогают сжечь жир. Заниматься стоит хотя бы 3 раза в неделю по 50-60 минут – в противном случае на быструю потерю веса рассчитывать не приходится. Если вы планируете заниматься ежедневно, продолжительность тренировок можете уменьшить до 30-40 минут. Тренироваться можно в любое удобное время (до танцев и после них не кушайте на протяжении 1-1.5 часов).

Новичкам предлагаются соответствующие их подготовке уровни – не стоит сразу выбирать сложные уроки, предполагающие выполнение комплексных связок и требующие определенных умений. Главным недостатком домашних занятий является отсутствие контроля выполнения движений со стороны тренера, в остальном же они вполне приемлемы и достаточно эффективны.

Пример движений

В качестве примера, приведем восточные танцы для похудения – при всей грациозности движений, занятия забирают массу энергии. Взять, к примеру, такой элемент как тряска (бисер). Кстати сказать, такое движение способствует избавлению от целлюлита. Попробуйте выполнить его. Встаньте прямо, копчик опустите вниз, грудь приподнимите, диафрагму выведите вперед, лопатки сведите. Руки согните в локтях, ладони положите на голову. Начните сгибать и разгибать колени в медленном темпе, не отрывая от пола стоп (тазовые кости при этом будут двигаться вверх-вниз). Постепенно увеличьте темп шагов до среднего уровня, а затем — до максимума (движение таза становится почти незаметным). Колени выводите вперед по минимальной амплитуде, а разгибая, не полностью выпрямляйте их (колени остаются слегка согнутыми). Бедра и живот расслабьте (при выполнении тряски, как и следует из названия элемента, они должны мелко трястись). Можете усложнить себе задачу, отводя бедра поочередно, то в один, то в другой бок, вперед и назад, продолжая при этом работать коленями. Следите за тем, чтобы двигались лишь бедра – корпус должен оставаться на месте. Ежедневно отрабатывая это движение, вы уже подкорректируете фигуру.

Правила питания при занятиях танцами

Резко урезать долю калорий не стоит. По формуле вычислите оптимальную калорийность (с учетом физических нагрузок) и придерживайтесь этого показателя. Если вес уходит медленно, можете немного уменьшить количество калорий (на 200-300 ккал в день). Важно следить за самочувствием (не должно быть слабости, головокружений и прочих негативных симптомов). Питание должно быть сбалансированным по химическому составу. Необходимо исключить любую «мусорную» пищу.

Противопоказания

Занятия танцами для похудения противопоказаны в следующих случаях:
• При обострении хронических болезней
• При наличии воспалительных процессов
• Во время беременности
• Во время месячных с обильным кровотечением
• При наличии миомы, кисты, опухоли яичников
• При некоторых легочных заболеваниях
• При обострении язвенной болезни и болезней печени
• При ряде заболеваний сердечнососудистой системы (пороке сердца, стенокардии и пр.)
• При варикозной болезни вен
• При наличии межпозвонковой грыжи (при смещении позвонков больше чем на 8 мм)

Перед тем как приступить к тренировкам, посетите врача.

Отзывы

Согласно отзывам, танцы для похудения обеспечивают максимальный отвес лишь в сочетании с разумной диетой. Но даже если вес почти не снижается, фигура претерпевает изменения в лучшую сторону – она становится подтянутой, улучшается осанка.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 817

Оставить отзыв