Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Упражнения для быстрого похудения

Uprazhnenija dlja bystrogo pohudenijaУпражнения для быстрого похудения – существует ли волшебный комплекс, или же без длительных тренировок добиться видимых результатов не удастся? Какие виды физических нагрузок помогут максимально быстро усовершенствовать недоскональную фигуру?

Комплексный подход

Безусловно, быстро похудеть можно лишь в случае использования комплекса мер: диеты и спорта. Диета не должна быть слишком жесткой, иначе у вас просто не останется сил на выполнение упражнений. В обязательном порядке рацион стоит обогатить протеиновой пищей.

Специалисты выделили 3 вида физических нагрузок, при которых происходит максимально быстрое сжигание жира: прыжки через скакалку, плавание и бег.

Прыжки через скакалку – высокоэффективный вариант кардионагрузки, быстро «подсушивающий» тело. По затратам энергии прыжки превосходят даже бег (тратится около 200 ккал за 10-12 минут).

Наибольшую результативность имеют интервальные тренировки, где чередуется быстрый и медленный темп. Большим плюсом такого варианта занятий является их абсолютная доступность (нет необходимости посещать зал или приобретать дорогостоящие тренажеры).

Плавание – просто идеальный вариант для быстрого похудения. За полчаса тренировки можно сжечь около 300 ккал. Вода обеспечивает массажный эффект, что еще более ускоряет сжигание жировой прослойки.

Занятия в бассейне подходят людям с разными проблемами: заболеваниями суставов, очень большим весом и пр. (вода поддерживает тело, а потому нагрузки переносятся значительно легче). Если плавание вам не нравится, можете записаться на аквааэробику. Занятия в бассейне сочетают растяжку, силовую нагрузку и кардиотренировку.

Бег развивает сердечнососудистую систему и легкие, а также эффективно сжигает жировую прослойку («подсушивает» тело). Бегать можно как на свежем воздухе, так и в помещении (на беговой дорожке). 1 час бега со скоростью 8 км/час в среднем сжигает 500 ккал. При интервальном беге (то есть при сочетании разного темпа бега) расход энергии увеличивается.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Выбрав один из вариантов кардионагрузки (или сочетая их), вы уже практически добьетесь поставленной цели, но специалисты все же рекомендуют добавить упражнения, направленные на проработку разных мышечных групп.

Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс. Перед его началом обязательно разомнитесь: походите на месте, выполните наклоны корпуса, махи руками и ногами, проработайте мышцы шеи.

1. Придерживаясь рукой за спинку стула, выполните махи ногами (назад, вперед-назад, вбок). Проработайте обе ноги. Каждое упражнение выполняйте 10-20 раз (3 подхода).
2. Придерживаясь рукой за спинку стула, выполните выпад вперед ближайшей к стулу ногой (колено расположенной сзади ноги должно почти касаться пола). Выпрямляя переднюю ногу, делайте мах другой ногой и вновь возвращайте ее назад. Повторите махи по 10 раз правой и левой ногой (сделайте 3 подхода).
3. Обопритесь о пол ладонями и коленями, опустив таз вниз и выпрямив тело от колен до линии плеча. Отжимайтесь от пола, меняя положение ладоней. Вначале расположите их на ширине плеч (ладони параллельны друг другу). Затем, оставив такое же расстояние, разверните ладони так, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Каждое упражнение повторите по 10 раз (3 подхода).
4. Лежа на полу, ладони положите за голову, ноги согните, ступни расположите на полу. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела (локтями тянитесь к коленям) и возвращайтесь в ИП. Повторите 10-20 раз (3 подхода).

После занятий обязательно потяните мышцы, чтобы разогнать кровь.

Отзывы

Как показывает практика, быстро «подсушить» тело удается лишь при использовании комплекса мер. Без соблюдения разумных ограничений в питании больших успехов ожидать не приходится.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1290

Оставить отзыв