Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Упражнения Кегеля

Uprazhnenija KegeljaЕще в прошлом веке Арнольдом Кегелем был придуман комплекс упражнений для интимных мышц. Вначале они предназначались лишь женщинам, страдающим недержанием мочи после родов. Со временем спектр применения упражнений расширился – их рекомендуется выполнять даже мужчинам. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – как правильно их делать, при каких проблемах можно применять?

Сфера применения упражнений

Упражнения, предложенные Кегелем, улучшают кровоснабжение половых органов, укрепляют мышцы тазового дна, повышают сексуальность (позволяют испытывать более сильные оргазмы, а также помогают доставить партнеру совершенно особое удовольствие). Данные упражнения рекомендуется выполнять при разных проблемах. Ассортимент упражнений стандартен для всех случаев, выполнять их можно в разных позициях (изменение положения тела усиливает или ослабляет нагрузку на мышцы).

При опущении матки

При данной патологии упражнения назначают с целью избавления от мышечной слабости, и, как следствие, от опущения матки (данная проблема может стать следствием трудных родов, больших физических нагрузок, возрастных изменений, врожденных патологий, травм). Упражнения улучшают питание мышц, служат профилактикой опущения матки, а при наличии проблемы позволяют избежать хирургического вмешательства. Но стоит помнить, что при пролапсе матки 2 и 3 стадий, при воспалительных процессах и сразу после хирургического вмешательства такие упражнения противопоказаны. В остальных случаях они лишь приветствуются – результат ощущается уже через 1.5 месяца регулярных занятий.

При удалении матки

После радикальной гистерэктомии в большинстве случаев возникают проблемы с мочеиспусканием и дефекацией (помимо матки удаляются связки и мышцы, поддерживающие ее). Мышцы тазового дна перестают полноценно поддерживать влагалище. Для восстановления мышечной функции врачи рекомендуют женщинам выполнять упражнения Кегеля.

При недержании мочи

Упражнения усиливают мышцы тазового дна, что позволяет контролировать функции мочевого пузыря. Уже спустя несколько недель после начала тренировок почти на 70% сокращается количество эпизодов самопроизвольного мочеиспускания.

При цистите

При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

При беременности

Во время беременности женские интимные мышцы несколько ослабляются. Упражнения усиливают их, а кроме того, подготавливают женщину к родам и служат профилактикой послеродовых осложнений.

Как выполнять упражнение Кегеля для женщин?

Для начала следует ощутить работу промежностных мышц – присев на унитаз разведите ноги и попытайтесь остановить начатый процесс мочеиспускания, не сдвигая их (одним лишь напряжением внутренних мышц). Именно эти мышцы вы и будете прорабатывать.

Первые занятия проводите в положении лежа (прилягте на бок, либо расположитесь на спине). Когда вы ощутите, что упражнения не вызывают затруднений, начните выполнять их вначале сидя, а затем стоя (чем шире вы разведете ноги, тем тяжелее будет напрягать мышцы). Никогда не приступайте к занятиям, не опорожнив вначале мочевого пузыря. Дышите свободно. На первых порах держите напряжение 3-5 секунд, затем примерно столько же отдыхайте и выполняйте упражнение вновь (10 раз). На протяжении дня можете выполнить несколько подходов. Постепенно увеличивайте число повторов (уже примерно через неделю вы можете добавить по 5 повторов для каждого упражнения). В конечном итоге вы будете делать не менее 300 повторов в день (разные комбинации движений). Когда работа мышц дойдет до автоматизма, необходимость в активных тренировках отпадет – делайте 20-30 повторов в день для поддержания формы. Усилить результативность тренировки позволят вагинальные тренажеры (шары Кегеля). Сокращение мышц всегда выполняйте на вдохе.

1. Медленно напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, как будто вы стараетесь остановить струю мочи.

После освоения этого упражнения, можете усложнить его. Для этого после напряжения мышц не расслабляйте их сразу. Выполните этот процесс в 10 этапов, постепенно снимая напряжение мышц. Точно также поэтапно вы можете напрягать мышцы (расслабляйте их в данном случае за 1 этап). Еще один эффективный вариант упражнения: выполнив 30 сокращений, задержите напряжение мышц на 30-120 секунд (в зависимости от степени подготовки) и лишь затем расслабьтесь.

2. Выполняйте предыдущее упражнение, быстро напрягая и расслабляя мышцы.

3. Тужьтесь вниз, как при дефекации или родах.

Позиции тела

Помимо стандартных положений тела (сидя, лежа, стоя), можно использовать и специфические позы (но они совершенно не подходят новичкам).

1. Встаньте на колени, разведите их немного в стороны, ладонями упритесь в пол позади таза. Сядьте на пятки. Подбородок прижмите к груди. Мышцы пресса напрягите, приподнимите бедра (спина выгнута). Именно в этот момент приступите к выполнению упражнений Кегеля. Отдохните, опустив бедра, а затем вновь примите описанную выше позу (повторите 10 раз).

2. Сядьте на пол, руки расположите сзади, ладони разверните в стороны, носочки вытяните. Опираясь на руки и стопы, поднимите бедра вверх, голову опустите к груди. В этом положении выполните упражнения Кегеля. Затем сядьте и отдохните (тоже повторите 10 раз).

3. Лягте на спину, стопы согнутых в коленях ног поставьте на пол. Руки расположите вдоль тела, ладони направьте вверх. Напрягая мышцы, поднимите таз от пола, выполните несколько пружинящих движений вверх-вниз. При поднятых бедрах выполните упражнения Кегеля. Опустив бедра, отдохните.

Новичкам подойдут следующие позиции тела: ноги на ширине плеч; коленно-локтевая поза (голову положите на руки); поза со скрещенными ногами (напоминает позу лотоса); поза на спине (колени согнуты, стопы на полу). Приняв любую из этих поз, напрягайте интимные мышцы вверх и вовнутрь.

Отзывы

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – методика тренировки интимных мышц, вызывающая лишь положительные отзывы. Главное – не лениться, и результат не заставит себя ждать (улучшится женское здоровье, гармонизируется половая жизнь).

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 3305

Оставить отзыв