Утренняя гимнастика для похудения
01.10.2007Упражнения для похуденияХочу познакомить вас с одним из вариантов утренней гимнастики, которую я использую. Можно сказать, самый стандартный вариант гимнастики, но при этом наиболее эффективный.
Такую утренюю гимнастику я выполняю во время между диетами, или когда удалось зафиксировать свой вес, на желаемой отметке. И нет необходимости снова “садится” на диету, но не хочется потерять достигнутые результаты.
Утренняя гимнастика, комплекс упражнений:
- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох;
- поднимаем руки вверх, отводим прямую ногу назад, прогибаемся, возвращаемся в исходное положение, затем сгибаем ногу и руками подтягиваем колено к груди, голову опускаем, потом отводим другую ногу назад, руки поднимаем, возвращаемся в исходное положение. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой;
- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;
- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
- ложимся на спину, сгинаем ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в стороны по 4-6 раз. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся - вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены - выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.
Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.
Вы все супер!
Вы все класс!
Я всегда во всём за вас!
(Стих для диет)
Крутые диеты не для меня!
Ведь я жирная свинья!
Мой целлюлит всегда со мной!
Мой целлюлит он меня никогда не предаст!
Мой целлюлит настоящий друг!
Мой целлюлит крутой ********!!!
Ню…
Да че то как то поднадоел целлюлит. Да и одеться хочеться в то что нравиться, да не влезешь, блин!))
Мне 23. Ни когда ни сидела ни на одной диете, всегда ела что хочу и сколько хочу. Ругала подруг, которые себя голодом марили. А сейчас… В 19 лет родила ребенка, ни одной растяжки, ни грамма целюлита, ни капли жира, все идеально, весила 54 кг., где-то лет 5 . За два последних месяца я не влезаю в джинсы, мне все мало, появился целюлит, а это для меня вообще трагедия. Не знаю, что делать. Дошла до того, что стала себя голодом марить, мой вес стал 69 кг. Самое интересное, лицо, руки такие же, но вот живот, бедра, ягодицы… Для меня это ужас!!!!!!! Что делать?
Да знакомая картина, у меня это только в 32 началось - думаю связано с какой-то гормональной перестройкой организма. Сначала угнетает то что всегда все ел и ничего, а тепрь надо себя ограничивать. Тут прежде всего надо психологически перестроиться. Заменять жирные продукты, на низкокалорийные и конечно же физическая нагрузка. В 23 все еще легко и просто, поверте мне
Мне-МНОГО! В смысле лет.
Худела с помощью подсчета калорий в молодости и после родов. Помогает здорово, но надо силу воли. Если позволяла ченить вкусненькое-жирненькое - считала калории и “отпрыгивала” их.
Если долго (макс - год) держаться, то вес не наберется уже НИКОГДА! Но лучший способ похудеть - это влюбиться по интернету, за 4 месяца 6 кг незаметно слетели сами собой. Кушать некогда, во всяком случае готовить. А также хорошо худеется, когда двое детей, мужа нет (сволочь), денег мало, и урываешь от себя кусок “хлеба” детям. Вечно голодная, но привыкаешь. Меж прочим, улучшается цвет лица и мужики липнут как мухи…
Мне 19 лет.Очень комплексую по поводу своей фигуры. А на пляж меня летом вообще не вытащишь.Так и кажется что все вокруг с модельными фигурками, одна я-самая толстая.
Мне 25, поправилась 4 года назад. А теперь никак не могу прийти в норму…. Сижу на диете низкокалорйной 2 неделю…. стала лучше спать и засыпать. Правда визуально, мне кажется, ничего не наблюдается(
привет!!!!мне 17 лет при росте 170 я стала весить 76 кг….блин не знаю что и делать…силы воли не хватает для диет…помогите пожалуйста…
хочу привести себя в форму после родов ищу любые эффективные натуральные методы!!!мне 24 года до родов весила 54кг.поправилась на 10кг при росте167см -тяжеловато.
Привет!!! Мой “рецепт” похудения очень прост. Есть можно все, что хочешь, но не более 500 ккал/день+зарядка утром и вечером. В идеале-фитнес. Утром и вечером встаю на весы-это бодрит. По себе знаю, что самый эффективный метод-мало жрать и много двигаться.
Привет всем, я очень сильно поправилась после родов. за год набрала 18 кг. для меня это был настоящий кошмар, да еще и в декрете. пришлось принимать срочные меры. Скажу так. Сначала немножко поголодайте. Ну буквально дня два, затем боннский суп( супер), затем недельку на тыкве, я ее и сырую ела, и тушила, и в микроволновке готовила, вместо сахара - сахарозаменитель, для меня он теперь родной на всю жизнь, и пусть скажут что вредно, но вреднее таскать на себе лишние 20 кг. Морская капуста хорошо помагает, прям супер слабительное, лучше всяких чаев. Короче говоря, за 4 месяца - 22 кг. Муж на меня не налюбуется. Могу поддержать морально мне не тяжело, возможно кому то пригодяться мои советы моя аська 477889543
Ленуся-помоги плизззззззз!!!Я тож после родов набрала много 12кг,в теории похудения много че знаю,но одна если худеть начинаю ,то почти сразу бросаю…
Nadi
zemka
ники
ДЕВОЧКИ-довайте вместе будем бороться с ЛИШним ВЕСом?!ВЕДЬ ВМЕСТЕ-МЫ СИЛА!!!:))))))))))))))))89608734558
САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00, ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОМАГАЕТ. СИДЕЛА НА ДИЕТЕ ОТ ДОЛИНОЙ, НА ШЕСТОЙ ДЕНЬ НЕ ВЫДЕРЖАЛА, И НАЕЛАСЬ ДО ОТВАЛА. СБРОСИЛА 2 КГ, А ПОТОМ ЗА 2 ДНЯ НАБРАЛА ЕЩЕ БОЛЬШЕ. СЕЙЧАС СТАЛА ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ. ХОТЬ ХУДЕЮ И НЕ БЫСТРО, НО ЗАТО ПОПОЧКУ ПОДТЯНУЛА И ГРУДЬ ПОДКАЧАЛА. СМОТРЮ В СЕБЯ В ЗЕРКАЛО И ПРЯМ САМА СЕБЕ НРАВЛЮСЬ. но все такисбросить вес хочу. мой идеальный вес 43 кг ( при росте 1,48 см), а сейчас вешу 47. завтра сяду на диету от Долиной. потом напишу, что из этого получилось. anz-shilova@yandex.ru если хотите пишите. будем вместе худеть.
почитала…весело.. мне 23 весила 105, привыкла научилась жить… надоело…похудела сама на 34 кг…. теперь учусь жить с этим. Все в ваших руках-теперь я знаю это точно…
Насичка
привет,а как ты ХУДЕЛА???
Привет.Я худею когда не ем после 6-ти.
Насичка и вправду как ты похудела????
привет девченки и мальчишки, сколько ни читай, а под лежачий камень …так вот кардио, кардио и снова кардио нагрузка, короче 10 км и 1 кг веса превращается в воздух. Проверено на себе и очень много раз. Худела за 1.5 месяца с 63 до 53 ,но я дико себя нагружала, а это стресс для организма, вот он мне и отплатил.Теперь занимаюсь с учетом ошибок. 30 мин утром и 30 мин вечером или только 30-40 мин в любое время, но каждый день + ограничения до 1500 кал. Будут вопросы пишите отвечу на milagres-ms@rambler.ru
Девочки, экспресс похуэеть-экспресс не жрать. Это я знаю точно.
Мне 29,при росте 159см вес 61 кг и никакие диеты фитнессы с аэробиками не помогают…
Привет! Мне 25 лет, в 23 родила сынульку и вроде всё ничего, да только через год начала поправлятсь…а думала что небуду (всё-таки год после родов…)! Пробовала разные диеты, и ничего. Потом просто перестала есть после шести, да и на прогулке с ребёнком бегаю, играю…вобщем максимум нагрузки в течении дня и похудела с 65 до 54 кг за 1,5 месяца!
Мне 19, мне похудеть помогла мама, она делает кефир на основе молочного гриба, я его пью после еды через 30 минут, и делаю 2 разгрузочных дня в неделю с этим кефиром, и за месяц похудела на 5 кг, от 60 до 55кг, при росте 160, сейчас пошел второй месяц. Причем я не только ходею, но и чувствую себя прекрасно, действие кефира отражается не только на фигуру, но и на самочувствие в общем, на лице сошли все прыщики и покраснения)