Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Утренняя гимнастика для похудения

Utrennjaja gimnastika dlja pohudenijaФизические нагрузки полезны для фигуры. Специалисты утверждают, что утренняя гимнастика может использоваться для похудения. Не ленитесь выполнять приведенный ниже комплекс ежедневно, и результат не заставит себя ждать.

Разминка

Утренняя гимнастика для похудения начинается с разминки. Каждое движение повторяйте по 8 раз.

• Выполните наклоны головы к одному и другому плечу, повороты, круговые движения.
• Вытяните руки перед собой. Возьмитесь ладонью правой руки за локоть левой, подтяните его по направлению к правому плечу пружинистыми движениями. Повторите в другую сторону. Затем, надавливая правой рукой на левый локоть, поднимите его вверх, заводя левую ладонь за спину. Повторите другой рукой.
• Разведите руки в стороны. Сгибая их в локтях, выполните круговые движения по направлению к себе и от себя (плечи остаются на месте).
• Делайте круговые движения руками вперед и назад.
• Расставьте ноги на ширину плеч. Наклоните корпус влево и выполните «пружинку» (не поднимайте его до исходного положения, двигайтесь по небольшой амплитуде). Левую руку вытяните параллельно полу (колени не сгибайте). Правая рука при этом должна располагаться вдоль корпуса. После 8 повторов соедините обе руки и выполните еще 8 наклонов. Повторите в другую сторону.
• Выполните пружинистые наклоны вперед. В нижней точке движения корпус и руки должны располагаться параллельно полу, подниматься до исходного положения нельзя.
• Продолжите наклоняться, расположив ладони чуть выше коленей.
• Углубите наклоны – сделайте «пружинку», доставая пальцами пола.

Основной комплекс

Основной комплекс выполняйте в быстром темпе (по 10-15 повторов).

• Руки на талии. Неглубоко присядьте. Поднимаясь, скручивайте корпус влево поднимайте правую руку вверх и влево (после следующего приседа тянитесь в другую сторону, чередуйте движения).
• Шире разведите ноги, носочки немного разверните в стороны. Вставая из приседа, поднимайте одну ногу и тянитесь коленом к противоположному локтю (ноги чередуйте, руки соедините в ладонях перед грудью).
• Широко разведите ноги, колени направьте в стороны, присядьте до параллели бедер с полом. Руки выпрямите, поднимите над собой. Сохраняя присед, наклоняйте корпус влево и вправо, стараясь дотянуться соответствующей ладонью до пятки и вновь поднимая руки вверх.
• Сделайте выпад правой ногой вперед (левое колено почти касается пола). В нижней точке выполните поворот корпуса вправо (руки выпрямлены перед собой). Чередуйте ноги.
• Выполните серию прыжков, расставляя ноги шире плеч и разводя руки в стороны и вверх, а затем (в прыжке) возвращаясь в ИП.
• Обопритесь о пол ладонями и пальцами ног. Корпус держите прямо. Подтяните одно колено к груди, разверните его наружу и затем поставьте стопу на пол (как бы нарисуйте коленом круг). Повторите другой ногой.
• Поставьте на пол ладони и колени. Поднимайте правую ногу вверх, не разгибая колена, а в нижней точке — не опуская его на пол. Повторите другой ногой.
• Лягте на живот. Одновременно поднимайте ноги (не сгибайте их), голову, плечи и вытянутые перед собой руки, а затем возвращайтесь в ИП.

Отзывы

Если верить отзывам, утренняя гимнастика для похудения обеспечивает чудесные результаты. Важно лишь выполнять приведенные выше упражнения регулярно и не злоупотреблять калориями.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Loading...Loading...
  • 439

Отзывы (2)

    • натали
    • 5 Июнь 2010, 10:42

    многое удивило и многое понравилось

    • Любовь
    • 26 Январь 2012, 13:30

    понравились данные упражнения, обязательно ими воспользуюсь

Оставить отзыв