Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Вегетарианская диета

Vegetarianskaja dietaВ настоящее время все большее число людей стремится ограничить потребление животной пищи. Вегетарианская диета не только очищает наш организм – она еще и позволяет подкорректировать фигуру.

Молочно-вегетарианская диета

Эта диета имеет в своей основе молочные продукты и растительную пищу. Питаться следует 5-6 раз в день, контролируя размер порций. Средняя калорийность суточного рациона – 1000-1200 ккал. На долю молочной продукции должна приходиться примерно треть рациона.

Меню

После пробуждения: теплая вода. Утренняя трапеза: 1 ст. молока или простокваши (в зависимости от переносимости), а также цельнозерновой хлебец. Перекус: фрукты или свежеприготовленный сок из них. Обеденная трапеза состоит из большой порции салата с зеленью и постным маслом. Перекус: йогурт или теплое молоко. На ужин испеките овощи. Перед сном выпейте 1 ст. простокваши или теплого обезжиренного молока.

Такой схемы питания придерживайтесь 3-7 дней. Утреннюю трапезу можете дополнить кашей, приготовленной на воде. Пить рекомендуется воду, соки, фруктовые отвары и чаи без сахара.

Вегетарианская диета на месяц

Если решите придерживаться строгой вегетарианской диеты, то перед ее началом подготовьте организм. Раз в неделю выполняйте овощную и фруктовую разгрузку. В обычные дни постепенно начните уменьшать потребление мяса, яиц, молока. Дело в том, что краткие разгрузочные методики не приносят дискомфорта, а вот длительный отказ от привычной пищи может спровоцировать резкое ухудшение состояния здоровья. Во время соблюдения вегетарианской диеты обязательно включайте в меню источники растительного белка – сою, орехи, семена, фасоль. Они хоть и не являются полноценной заменой животного белка, но все же помогут перекрыть острый дефицит этого элемента питания. Во время диеты нужно питаться дробно – до 6-ти раз в день. На протяжении месяца вы сможете сбросить порядка 8-10 кг. Средняя калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.

Меню на неделю

Перекусы могут состоять из смеси орешков и сухофруктов (не более 40-50 г); фруктов (1-2 шт., в зависимости от размера); смузи из фруктов, овощей, соков и минеральной воды.

1. На завтрак съешьте 120 г постной гречневой каши и овощной салат. На обед позвольте себе густой овощной суп, цельнозерновой хлебец, что-либо из фруктов. Ужин будет состоять из каши (130 г) и печеных овощей.

2. Завтрак: 100 г тофу, отрубной хлеб и овощной сок. На обед съешьте 100 г вареной спаржевой фасоли и 130 г постной каши, выпейте натуральный сок. На ужин сварите пару картофелин в мундире, а также съешьте помидор и маленькую гроздь винограда.

3. В этот день на завтрак съешьте 150 г постной рисовой каши с ягодной подливкой, порцию салата из стручковой фасоли, свежего огурца и зелени. Выпейте компот из фруктов. Обеденная трапеза будет состоять из 250 г постного борща, зерновой булочки, овощного паштета. На ужин приготовьте порцию тушеной капусты (150 г), выпейте овощной сок, съешьте яблоко.

4. На завтрак съешьте порцию каши (170 г), а также 150 г салата из одуванчика, сельдерея, вареной стручковой фасоли. На сладкое позвольте себе апельсин. Обед будет состоять из большой порции салата из свежих овощей, сока и пары зерновых хлебцев. На ужин приготовьте блюдо из кабачков, картофеля, лука и моркови.

5. Утром съешьте 100 г тофу, порцию дикого риса, яблоко. Обед будет состоять из овощного бульона, зернового хлебца, салата. На ужин потушите грибы, сварите порцию гречневой каши и выпейте 1 ст. овощного сока.

6. На завтрак сделайте пару бутербродов с овощным паштетом, выпейте сок, съешьте что-либо из фруктов. На обед приготовьте бурый рис с овощами, выпейте чашку овощного отвара. Ужин будет состоять из пары печеных картофелин и салата из стручковой фасоли, помидора, зелени.

7. На завтрак приготовьте 200 г гречневой каши, съешьте бутерброд с овощным паштетом и выпейте чашку чая, используя вместо сладостей курагу. В обеденную трапезу будет входить суп с бобами, порция винегрета (150 г), пара яблок. Вечером приготовьте тушеную капусту с грибами, выпейте сок, а вместо десерта съешьте любой фрукт.

Это лишь примерное меню – рацион на месяц вам придется составлять самостоятельно.

Отзывы

Вегетарианская диета для похудения является отличным способом очищения организма. Судя по отзывам, легче всего даются кратковременные диеты – они не вызывают дискомфорта.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2563

Оставить отзыв