Витамин C

Этот известный витамин укрепляет иммунную систему, защищает клетки, улучшает усвоение железа и участвует в образовании соединительных тканей.

Курильщикам, людям, подверженным стрессу, и больным нужно больше витамина C. Больше всего его содержится в черных ягодах или соке, полученном из них.

Рекомендовано принимать в день 100 мг витамина C.

Продукты, богатые витамином C:

Продукт (100 г) – Витамин C мг

Плоды шиповника – 1250
Сок мапьпигии – 1000
Сок облепихи – 450
Смородина черная – 189
Брокколи – 110
Перец – 105
Браунколь – 105
Фенхель – 93
Киви – 71
Грейпфрут – 44