Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Витамины для женщин после 50 лет

Vitaminy dlja zhenshhin posle 50 letСовременные исследования подтверждают тот факт, что женщинам разных возрастных категорий требуется индивидуальный набор полезных элементов. Витамины для женщин после 50 лет стоит выбирать с особым вниманием – этой интересной теме посвящена наша статья.

Дозировка

Важно помнить, что у женщин, переступивших порог пятидесятилетия, потребность в витаминах несколько уменьшается (объясняется это в первую очередь снижением скорости обменных процессов). В то же время и степень усвояемости полезных элементов тоже падает. Исходя из этого, нужно не уменьшать, а наоборот, несколько увеличивать средние нормы потребления некоторых витаминов (в частности, витамина К).

Также стоит учесть, что средний возраст вступления в климактерический период составляет 45-50 лет. А этот важный и сложный этап жизни женщины требует витаминной поддержки. Если норма потребления витаминов не соблюдается, страдает внешность (кожа истончается, выпадают и тускнеют волосы, ухудшается состояние ногтей). Внутренний баланс также нарушается – в первую очередь удар приходится по нервам, сосудам, суставам и костям. Кроме того, активизируются «накопленные» к этому периоду времени проблемы со здоровьем.

Стоит помнить, что переизбыток витаминов, так же, как и их дефицит приводит к плачевным последствиям. В каком бы возрасте не находилась женщина, назначать себе витаминные комплексы, не проконсультировавшись с врачом, не стоит. А вот вводить в рацион продукты, богатые нужными витаминами, можно совершенно безбоязненно – в натуральном виде они не могут вызвать передозировки (в отличие от синтетических аналогов).

Ассортимент витаминов для женщин после 50-ти лет

Итак, какие же витамины особенно важны в этот период жизни?

Витамин D (суточная норма – 2.5 мкг или 600 МЕ)

Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно, но этого недостаточно — он должен поступать и с пищей. Витамин D нужен для поддержания красоты и здоровья кожи – он удерживает влагу в коже, сохраняет ее упругость и эластичность. Данное вещество принимает участие в усвоении кальция, что так важно в климактерический период (в «связке» с кальцием данный витамин предотвращает развитие остеопороза). Витамин D, как утверждают ученые, существенно облегчает течение климакса.

Для синтеза этого важного витамина необходим ультрафиолет – принимайте солнечные ванны хотя бы 10 минут в день. Пищевыми источниками витамина D являются куриные желтки, икра, молочные продукты, грибы и жирные сорта рыбы – обязательно вводите их в свой рацион.

Витамин К для женщин после 50 (суточная норма потребления: 90 мкг)

Витамин К тоже стоит на страже здоровья и красоты – он отвечает за состояние кожи, зубов, костей и почек. Кроме того, это вещество оказывает влияние на свертываемость крови. Его дефицит часто выдается наличием темных кругов под глазами.

Витамин К2 синтезируется сапрофитными бактериями в тонком отделе кишечника. Для обеспечения организма витамином К1 имеет смысл обогащать рацион оливковым маслом и зелеными овощами (шпинатом, брокколи, стручковой фасолью, сладким перцем). Некоторое количество витамина К содержится в мясе, а также во фруктах и в корнеплодах.

Витамин F для женщин после 50 (суточная норма: около 10 мг)

Витамин F — еще один важный элемент для женского здоровья. Под «маской» этого витамина скрывается целый комплекс ненасыщенных жирных кислот: Омега-6 и Омега-3.

Эти вещества регулируют липидный обмен, способствуют выведению лишнего холестерина, положительно влияют на половую сферу. Витамин F способствует регенерации кожи и избавлению от отеков. Благодаря этому веществу улучшается состояние волос.

Источниками витамина F являются растительные масла: льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, ореховое, оливковое, сафлоровое и пр. Также жирные кислоты содержатся в авокадо и рыбьем жире.

Мультивитаминные комплексы для женщин после 50 лет

Проконсультировавшись со специалистом и сдав необходимые анализы можно подобрать оптимальный витаминный комплекс – принимать его рекомендуется 1-2 раза в год (по индивидуальным показаниям).

Обратите внимание: наиболее эффективными являются комбинированные комплексы, предусматривающие раздельный прием таблеток, сочетающих оптимальный набор витаминов и минералов. Однотаблеточные препараты в этом плане заметно уступают комбинированным.

Наиболее популярными в нашей стране являются следующие витаминные препараты, разработанные для женщин данной возрастной категории: Ундевит, Витрум Центури, АлфаВИТ 50+.

Витамины для женщин после пятидесяти лет, безусловно, не ограничиваются лишь теми, что представлены в статье. В этом возрасте необходимо получать весь ассортимент полезных элементов – мы привели лишь самые необходимые из них. Желаем вам здоровья и красоты!

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (1 голосов, всего: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • 2940

Оставить отзыв