Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Ходьба для похудения

Hodba dlja pohudenijaПланомерные физические нагрузки помогают сформировать красивую фигуру – ходьба для похудения является одним из самых легких способов достичь желаемой цели. Предлагаем вам узнать о том, как правильно составить план тренировки, что надеть и как часто нужно заниматься.

Коротко о пользе ходьбы

Ученые утверждают: ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе длительностью 30 и более минут способствуют увеличению продолжительности жизни человека. Данный вид физической нагрузки подходит даже тем, кому по каким-либо причинам противопоказан спорт. Например, к ходьбе могут прибегнуть женщины после родов.

Ходьба полезна для похудения – она способствует сжиганию жировой прослойки, формирует осанку, подтягивает мышцы ягодиц, ног, пресса. Помимо этого данный вид физических нагрузок оказывает общее оздоровительное воздействие на организм:
• Постепенно нормализует артериальное давление
• Помогает снизить уровень холестерина
• Нормализует выработку инсулина
• Укрепляет мышечную и костную систему, снижает риск развития остеопороза
• Нормализует работу сердечнососудистой системы
• Благотворно воздействует на органы дыхания и на нервную систему

Как нужно ходить: основные рекомендации

Если вы хотите похудеть, ходить придется ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю. Продолжительность тренировок варьируется в пределах 30-60 минут. Хотя бы раз в неделю следует выделить на пешую прогулку 1 час, дважды в неделю рекомендуется тренироваться по 45 минут, оставшиеся дни – по 30 минут. 2 000 шагов в день позволяют поддерживать хорошую форму, но для похудения необходимо ежедневно делать около 10 000 шагов (выяснить, сколько вы прошли, позволит шагомер).

Спортивная ходьба отличается от пешей прогулки темпом движения – скорость должна составлять 1 км/10-12 минут. Людям, не занимавшимся ранее, рекомендуется подбирать индивидуальный темп: правильной будет та скорость движения, при которой вы сможете разговаривать, но не петь. Считается, что наибольший эффект обеспечивают утренние прогулки – в этот период в организме содержится мало углеводных калорий, поэтому сжигается именно жировая ткань.

Ходить нужно в удобной спортивной одежде (большое внимание следует уделить обуви – она должна иметь хорошую амортизацию). При желании можно надеть фитнес-белье для похудения (оно ускорит сжигание жира в проблемных зонах). Ходить нужно в местах, где нет выхлопов автомобилей, иначе польза тренировок будет весьма сомнительной. В идеале, пешие прогулки следует совершать в лесу или в парковой зоне. Поскольку интенсивная ходьба обезвоживает организм, следует брать с собой бутылочку с питьевой негазированной водой.

Правильная техника ходьбы

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками (в том числе и перед длительной пешей прогулкой) нужно разогреть мышцы. Пройдитесь в медленном темпе, выполните ряд разминочных движений. После подобной разминки можете увеличить темп. Плечи должны быть расправлены, руки – согнуты в локтях, живот – втянут. Ступню мягко перекатывайте с пятки на носок. При ускорении темпа увеличивайте не ширину шагов, а их количество (руки при этом также должны работать более интенсивно).

Если вы желаете хорошо проработать мышцы ягодиц, бедер, икр, то подыщите маршрут, где имеется пологий подъем. Еще больший эффект обеспечивает подъем по ступенькам. Проработать ягодицы можно и без подъема – достаточно просто напрягать соответствующие мышцы при отрыве ног от земли (мышцы спины при этом напрягать не стоит).

Благотворно влияет на координацию движений, а также активно прорабатывает мышцы спины и ягодиц ходьба назад (соблюдайте осторожность, выбирайте ровный отрезок пути). Руки расположите на поясе, спину выпрямите. Движение начните в медленном темпе, увеличивайте его постепенно.

Повысить эффективность тренировок позволит совмещение разных вариантов ходьбы. Вначале чередуйте их с интервалом в 2-3 минуты, постепенно увеличивая время каждого этапа. Также рекомендуется чередовать скорость движения. Завершая тренировку нужно постепенно снизить темп и перейти на спокойный шаг (это позволит успокоить дыхание и расслабить мышцы).

Отзывы

Ходьба для похудения – беспроигрышный вариант физической нагрузки, по сути, не имеющий противопоказаний. Регулярные тренировки заметно улучшают фигуру.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1197

Оставить отзыв