Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Худеем после родов

Hudeem posle rodovВо время беременности женщины набирают вес – этот процесс вполне закономерен. Как сбросить лишние килограммы, не навредив ни себе, ни ребенку? Предлагаем вам узнать ответ. Итак, худеем после родов – важные рекомендации.

Почему лишний вес не уходит?

Зачастую после родов вес женщины не возвращается к дородовым показателям. Это объясняется тем, что эндокринная железа выделяет гормон пролактин. Этот гормон способствует лактации, а также усиливает аппетит, за счет чего обеспечивает мать и ребенка запасом питательных элементов, откладывая его в виде жирка на груди, животе и боках.

При отсутствии грудного вскармливания уровень гормона быстро уменьшается, аппетит приходит в норму, жировая ткань постепенно уходит. К сожалению, в ряде случаев в молодых мамочек вырабатывается стереотип питания – женщины продолжают кушать много, что отнюдь не способствует восстановлению фигуры.

Еще одной причиной послеродовой полноты может стать гормональный сбой. В первом случае похудеть поможет сбалансированная диета, а во втором – без помощи врача-эндокринолога обойтись не удастся.

О гормональной подоплеке проблемы свидетельствуют такие симптомы, как:
• Скудные месячные, нарушение цикла
• Появление лишних волосков на теле
• Множественные растяжки
• Угревая сыпь
• Головные боли
• Повышение давления

Диета «Худеем после родов»

Принципы диеты не отличаются высокой сложностью. Молодым мамочкам необходимо питаться сбалансировано – недопустим отказ от любого из жизненно необходимых элементов.

Ограничению подлежат продукты и блюда, содержащие «пустые» калории (то есть, продукты, не несущие особой пользы, но предоставляющие весомую энергетическую подпитку).

Также ограничиваются продукты, замедляющие обмен веществ и стимулирующие аппетит. Крайне важно питаться маленькими порциями и дробно – на протяжении дня полагается устроить 5-6 приемов пищи (три основных трапезы и 2-3 низкокалорийных перекуса). Такой подход оградит от перепадов уровня сахара в крови, а это в свою очередь не даст разыграться аппетиту.

Три приема пищи должны содержать постный белок. Раз в неделю можно устраивать разгрузку (но и тут желательно выбирать белковые варианты: на твороге и кефире, на мясе или рыбе и пр.).

Худеть более чем на 4-6 кг в месяц, по крайней мере, неразумно. В идеале похудению нужно посвятить около четырех месяцев – это позволит перестроить обменные процессы и сохранить достигнутый результат.

Ограничению подлежат простые углеводы (сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия, выпечка и пр.). Норма жиров ограничивается до 80 г в день (можно вводить в рацион нежирную сметану, растительное и сливочное масло).

Крахмалистые овощи и фрукты (картофель, бананы и пр.) также придется серьезно ограничить. Чтобы исключить появление отеков, молодым мамам рекомендуется употреблять не более 5-7 г соли в день. Абсолютно противопоказан алкоголь.

В основе рациона находятся:
• Мясо, рыба, творог (по 150 г в день) – кушать их лучше в начале трапезы
• Овощи, богатые клетчаткой (перец, капуста, лук, зелень, свекла, морковь)
• Фрукты и ягоды (яблоки, киви и пр.)
• Нежирные кисломолочные продукты

Важно употреблять много несладкой и негазированной жидкости (при отсутствии отечности).

Отзывы

Отзывы говорят о том, что разумные ограничения в еде действительно помогают нормализовать вес после родов (важно лишь не переусердствовать).

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 701

Оставить отзыв