Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Жиросжигающая диета

Zhiroszhigajushhaja dietaДанная методика похудения направлена на нормализацию уровня глюкозы в крови и на ускорение обменных процессов. Жиросжигающая диета позволяет импровизировать при составлении рациона питания, что способствует ее высокой популярности.

Результативность и продолжительность диеты

Оптимальная продолжительность диеты – 7 дней, за это время можно похудеть на 3-5 кг. Если не желаете, чтобы из-за быстрой потери веса появилась дряблость тела, занимайтесь спортом.

Основные рекомендации

Данная методика предусматривает обильный жидкий рацион – пить следует негазированную питьевую воду и несладкие чаи (зеленый, травяной). Общая норма свободной жидкости – 2.5 л. За час до каждой из трапез полагается выпивать по стакану воды. Диета основывается на дробном питании – предусматривается 4 трапезы, интервал между которыми составляет 3-4 часа. Ужин должен завершиться за 2-3 часа до сна. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300-1500 ккал.

Рацион питания

Рацион следует составлять самостоятельно, используя список разрешенных к употреблению продуктов. Завтрак и ужин имеют в своей основе белковую пищу, а также овощи и фрукты. Обеденная трапеза и полдник дополнительно обогащаются порцией углеводов.

Рекомендованная белковая пища (суточная норма):
• Отварные яйца – 2 шт.
• Паровая или отварная рыба (ее можно заменить равным количеством морепродуктов) – 170 г
• Нежирное мясо – 100-110 г (можно заменить постной ветчиной в таком же количестве)
• Творог минимальной жирности – 100 г
• Низкокалорийный сыр – 50-60 г
• Кефир, молоко, йогурт невысокой жирности – 120 мл (к этим продуктам следует добавить половину нормы любых других белковых продуктов)
Орехи (арахис находится под запретом) – 30 г

Рекомендованные овощи и фрукты:
• Любые овощи (2 шт.) за исключением картофеля и бобов (можно готовить овощной салат)
• Паровые овощи (картофель не используется) — 300 г
• Консервированный зеленый горошек – 100-150 г (можно заменить равным количеством консервированной кукурузы)
• Грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, лимон, клубника, малина, вишня, черешня – 300 г (из фруктов можно готовить сборный салат)
Сухофрукты – 60 г
• Дыня – 1-2 ломтика

Рекомендованная углеводистая пища:
• Картофельное пюре – 2-4 ст.л.
• Отварные гречка, рис, макароны – 2-3 ст.л.
• Кукуруза – 1 кочан
• Чечевица – 3-4 ст.л.
• Цельнозерновой или ржаной хлеб – 25 г

Секрет действенности диеты

Жиросжигающая низкокалорийная диета весьма эффективна, поскольку ее основой является постная белковая пища (белок требует для своего усвоения определенных затрат энергии). Молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором – веществами, участвующими в процессе высвобождения энергии из жировых клеток (кальций и фосфор способствуют выработке особого гормона – кальцитриола). Растительная пища, входящая в меню, богата пищевыми волокнами, ускоряющими очищение организма от каловых масс и от лишней влаги.

Противопоказания и дополнительные рекомендации

По истечению 7-ми дней диеты полагается перейти на щадящее меню — рекомендуется придерживаться дробного питания (предусматривается 4-6 приемов пищи). На пару недель исключаются все опасные для фигуры продукты: жирные блюда, сладости, выпечка, фастфуд, алкоголь. Такой режим питания позволит сохранить результаты.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек (белок создает повышенную нагрузку на этот орган). Наличие любых хронических заболеваний также может стать препятствием для проведения диеты (проконсультируйтесь с врачом).

Отзывы

Судя по отзывам, жиросжигающая диета привлекает тем, что рацион можно составлять совершенно самостоятельно, ориентируясь на список рекомендованных продуктов. Это позволяет питаться относительно разнообразно.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 3665

Оставить отзыв